Trekking का सामान: बिगिनर्स के लिए पूरी चेकलिस्ट

ट्रेक के सामान का नियम सीधा है: पैर, शरीर की गर्मी, पानी और रास्ता, इन चारों का इंतज़ाम पक्का रखें। बाक़ी चीज़ें इसके बाद आती हैं। नीचे चेकलिस्ट है जिसे आप स्क्रीनशॉट करके पैकिंग के समय टिक कर सकते हैं।

एक नज़र में चेकलिस्ट

हिस्सा	ज़रूरी चीज़ें
पैर	सही नाप के जूते, ऊनी मोज़े, पतले लाइनर मोज़े
कपड़े	वॉटरप्रूफ जैकेट, फ्लीस या ऊनी परत, जल्दी सूखने वाले कपड़े, टोपी, दस्ताने
पानी-खाना	बोतल, हल्के स्नैक्स, इलेक्ट्रोलाइट
रास्ता-रोशनी	हेडलैंप, मैप, कंपास, वॉटरप्रूफ पाउच
सुरक्षा	फर्स्ट एड, अपनी दवाएं, स्पेस ब्लैंकेट, माचिस
बाक़ी	ठीक बैठने वाला बैग, ट्रेकिंग पोल, कचरे की थैली

1. जूते और मोज़े

• आरामदायक, मज़बूत जूते जो पैर में ठीक बैठें। विकिवॉयेज की हाइकिंग गाइड कहती है कि नए जूते बड़ी ट्रेक से पहले छोटी-छोटी सैर में पहनकर ढीले कर लें, ताकि छाले न पड़ें।
• कीचड़ और पथरीले रास्ते के लिए अच्छी पकड़ वाले खांचेदार सोल।
• दो मोज़े: नीचे पतला लाइनर और ऊपर मोटा मोज़ा, इससे रगड़ कम होती है।

2. कपड़े: परतों में पहनें

हाइकिंग गाइड के अनुसार जींस और भारी कॉटन भीगने पर भारी हो जाते हैं और देर से सूखते हैं, इन्हें न ले जाएं। ऊन या फ्लीस गीले होने पर भी गर्मी देते हैं।

• वॉटरप्रूफ जैकेट या पोंचो
• फ्लीस या ऊनी गर्म परत, और एक अतिरिक्त गर्म परत
• जल्दी सूखने वाली टी-शर्ट और ट्रैक पैंट
• टोपी, दस्ताने और धूप का चश्मा
• पहाड़ों में सूरज ढलते ही तापमान तेज़ी से गिरता है, इसलिए गर्मियों में भी गर्म परत रखें।

3. पानी और खाना

• हाइकिंग गाइड के अनुसार चलने के हर घंटे के लिए लगभग आधा से एक लीटर पानी, ठंडी-सूखी हवा में ज़रूरत और बढ़ती है।
• सूखे मेवे, चिक्की, बिस्किट जैसे हल्के स्नैक्स।
• लंबे ट्रेक में इलेक्ट्रोलाइट पाउडर या टैबलेट।

4. रास्ता और रोशनी

• टॉर्च या हेडलैंप, एक्स्ट्रा बैटरी के साथ
• पेपर मैप और कंपास, और इन्हें इस्तेमाल करना पहले से सीख लें। मोबाइल का ऑफ़लाइन मैप सहारे के तौर पर रखें, उसी पर निर्भर न रहें।
• फ़ोन को पानी से बचाने के लिए वॉटरप्रूफ पाउच
• माचिस या लाइटर (हिमाचल टूरिज़्म भी एडवेंचर ट्रिप पर टॉर्च और माचिस साथ रखने को कहता है)

5. फर्स्ट एड और इमरजेंसी

• छालों के लिए ब्लिस्टर प्लास्टर, पट्टी, एंटीसेप्टिक
• आपकी अपनी नियमित दवाएं
• आपातकालीन स्पेस ब्लैंकेट, जो हवा रोकता है और शरीर की गर्मी लौटाता है
• जहां मोबाइल नेटवर्क पक्का न हो, वहां हाइकिंग गाइड सैटेलाइट मैसेंजर जैसे उपकरण पर विचार करने को कहती है। बिगिनर्स के लिए गाइड वाली ग्रुप ट्रेक बेहतर है।

6. बैग, डंडा और कचरा

• पीठ पर ठीक बैठने वाला बैग, भारी सामान पीठ के पास और बीच में
• ट्रेकिंग पोल या लकड़ी की छड़ी, खासकर ढलान पर
• सारा नॉन-बायोडिग्रेडेबल कचरा वापस लाएं। हिमाचल टूरिज़्म कैंपसाइट साफ़ छोड़कर जाने को कहता है।

ट्रेक से पहले ये तीन काम ज़रूर करें

काम	क्यों
स्थानीय प्रशासन (SDM, पुलिस) या टूरिज़्म ऑफ़िस को बताएं	हिमाचल टूरिज़्म ट्रेक से पहले यह सलाह देता है
सरकार में पंजीकृत गाइड-पोर्टर और अधिकृत ऑपरेटर चुनें	उनके विवरण भी स्थानीय प्रशासन को दें
ट्रेक पर न जाने वाले किसी व्यक्ति को रूट और लौटने का समय बताएं	देर होने पर उसे पता होगा कि कब मदद बुलानी है

ऊंचाई की बीमारी पर ध्यान

अमेरिका की CDC Yellow Book के अनुसार:

• पहाड़ी बीमारी (AMS) का मुख्य लक्षण सिरदर्द है, साथ में भूख न लगना, चक्कर, थकान या मतली। ये अक्सर नई ऊंचाई पर पहुंचने के 2–12 घंटे में, कई बार पहली रात के बाद शुरू होते हैं।
• लगभग 2,450 मीटर (8,000 फ़ीट) या उससे ऊपर सोने पर, ऊंचाई के आदी न हुए लोगों को खतरा होता है।
• एक ही दिन में नीचे से सीधे 2,750 मीटर या उससे ऊपर सोने न जाएं। 3,000 मीटर के ऊपर रात की ऊंचाई रोज़ 500 मीटर से ज़्यादा न बढ़ाएं, और हर अतिरिक्त 1,000 मीटर पर एक दिन आराम रखें।
• लक्षण हों तो और ऊपर सोने न जाएं, चाहे लक्षण हल्के लगें।
• लक्षण बढ़ें, भ्रम हो, चलने में लड़खड़ाहट हो या आराम में भी सांस फूले तो तुरंत नीचे उतरें और चिकित्सा सहायता लें। अक्सर 300 मीटर या उससे ज़्यादा नीचे आने पर आराम मिलता है।
• कोई भी दवा लेने से पहले डॉक्टर से पूछें।

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

पहली ट्रेक के लिए सबसे ज़रूरी चीज़ क्या है?

सही फिटिंग वाले जूते। बाक़ी चीज़ें किराए पर या उधार भी मिल जाती हैं, पर छालों वाला पैर पूरी ट्रेक खराब कर देता है।

क्या अकेले ट्रेक कर सकते हैं?

बिगिनर्स के लिए पंजीकृत गाइड या समूह के साथ जाना ठीक है। अकेले घूमने के बारे में हमारी सोलो ट्रैवल गाइड पढ़ें।

कितना पानी ले जाएं?

हाइकिंग गाइड के हिसाब से चलने के हर घंटे के लिए आधा से एक लीटर। रास्ते में पानी भरने की जगह पहले पूछ लें।

मानसून में ट्रेक करना ठीक है?

हिमाचल टूरिज़्म के अनुसार बारिश में पहाड़ी सड़कें फिसलन भरी रहती हैं और भूस्खलन व पत्थर गिरने का खतरा रहता है, इसलिए बिगिनर्स के लिए यह सही समय नहीं।